Ile odpoczywać pomiędzy seriami?

silownia1

Niektóre z nowych treningów w stylu wojskowym, takie jak trening „300” czy CrossFit, minimalizują długość przerw między seriami ćwiczeń. Powód jest następujący: mięśnie i metabolizm czerpią najwięcej korzyści z wysoce intensywnego treningu. Sportowcy podnoszący ciężary (np. trójboiści) często odpoczywają przez 3 do 5 minut pomiędzy każdą serią, aby maksymalnie zwiększyć regenerację i zapewnić możliwie najlepszą jakość wysiłku podczas każdego powtórzenia. Czytaj dalej Ile odpoczywać pomiędzy seriami?

Ripped Fuel podnosi poziom energii podczas wykonywania ćwiczeń

Wielu kulturystów stosuje suplementy zwiększające energię (takie jak Red Bull albo Ripped Fuel), aby podnieść intensywność wykonywanych ćwiczeń i jednocześnie zmniejszyć zmęczenie nimi wywołane. Naukowcy nie wiedzą zbyt dużo na temat działania tych produktów, szczególnie podczas wykonywania ćwi-czeń. Christine Haller i inni badacze z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Fransisco odkryli, że Ripped Fuel spożyte na godzinę przed ćwiczeniami (30 minut na rowerze treningowym przy trzech czwartych maksymalnej wydolności) zmniejsza odczuwanie wysiłku. Aktywnymi składnikami tego produktu są kofeina oraz synefryna. U osób, które brały ten suplement poziom ciśnienia diastolicznego krwi (powstałego przy rozkurczu komór serca) oraz poziom cukru był wyższy po wysiłku fizycznym. Żaden z uczestników badania nie doświadczył żadnych efektów ubocznych, natomiast wszyscy przyznali, że po zażyciu Ripped Fuel poczuli się lepiej i byli pełni energii. Suplement nie miał żadnego wpływu na tętno po ćwiczeniach, na ciśnienie systoliczne czy temperaturę ciała. Wygląda na to, że Ripped Fuel jest cennym suplementem, który wywołuje minimalne efekty uboczne.

Nowa dieta: duże śniadanie bogate w węglowodany i białka

Dwie trzecie amerykanów ma nadwagę lub cierpi na otyłość. Wydaje się, że ilość takich przypadków wzrasta w sposób niemal ciągły. Każdego roku pięćdziesiąt milionów ludzi rozpoczyna diety odchudzające, ale większość z nich nie kończy się sukcesem. 90 procent ludzi, którzy tracą na wadze, odzyskuje ją z powrotem w przeciągu kolejnych 12 miesięcy. Dlaczego tak trudno jest schudnąć, a następnie utrzymać pożądaną wagę ciała?

Czytaj dalej Nowa dieta: duże śniadanie bogate w węglowodany i białka