Wpływ działania treningu siłowego i odpowiedniej diety na przyrost wagi.

Któż nie chciałby zyskać sześciu kilogramów pozbawionej tłuszczu masy mięśniowej, bez stosowania środków ergogennych w ciągu trzynastu tygodni, czyli prawie pół kilograma tygodniowo. Jedyne, czego należy przestrzegać, to pięćdziesięcio-minutowe sesje treningowe pięć razy w tygodniu, pożywna, dobrze zaplanowana dieta oraz przyjmowanie każdego dnia wysokobiałkowych, wysokokalorycznych odżywek. Czy jednak takie osiągnięcia są możliwe? A może jest to tylko zręczny chwyt reklamowy?
Jak wykazują badania, które pragnę zaprezentować, odpowiedź w obydwu przypadkach brzmi: tak. Można osiągnąć podobne rezultaty, ale jest to jednocześnie wykorzystywane jako reklama podnosząca oczekiwania klientów i zachęcająca ich do kupienia różnego rodzaju produktów. W przypadku jednego z badanych uczniów rzeczywiście zauważono sześciokilogramowy przyrost masy mięśniowej w ciągu 13 tygodni. Okazało się, że chociaż przeciętna osoba biorąca udział w przedsięwzięciu znacznie zwiększyła wagę i masę mięśniową, to ten jeden uczeń osiągnął przyrost ponad dwukrotnie większy od przeciętnego.

Czytaj dalej Wpływ działania treningu siłowego i odpowiedniej diety na przyrost wagi.

Tom Varga – Mistrz z Arnold

Kilkadziesiąt kilometrów na południe od St. Louis znajduje się mate, niespełna trzydziestotysięczne miasteczko Arnold. Spotkać tu można widoki jakby z minionych epok: konie pasące się w porannym słońcu, łodzie płynące rzeką Meramec, oraczy pracujących na polach. Arnold to wspaniałe miasteczko. Wiem o tym dobrze, bo się tam wychowałem.

Mówi się, że świat jest mały. A oto dowód: jestem za kulisami w czasie zawodów Nationals 1992 w Orlando, kręcę się dookoła, spotykam rozmaitych ludzi, witam się, rozmawiam. Nagle z mroków sceny wynurza się młody, potężnie zbudowany blondyn o niezwykłym, szerokim uśmiechu.

Czytaj dalej Tom Varga – Mistrz z Arnold

mięśnie naramienne

Mięśnie naramienne, które poprawiają kształt i poszerzają górną połowę ciała w pozach przodem, są w rzeczywistości pojedynczymi mięśniami, składającymi się z trzech segmentów (aktonów). Jeśli chodzi o trening mięśni naramiennych, większość kulturystów próbuje stymulować ten czy inny akton. Oto co powinniście wiedzieć na ten temat.
Każdy z tych trzech aktonów posiada włókna, które ułożone są w innym kierunku. Pomimo tego, że nie można całkowicie odizolować jednego aktonu od drugiego, to zależnie od ruchów ramienia można skoncentrować działanie siły na jednym z nich.
Na przykład, unieś ramię przodem do góry (tak, jak ma to miejsce przy unoszeniu sztangielek przodem czy różnego typu wyciskaniach na ławce), a spowodujesz zaangażowanie się przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Unieś ramię bokiem do góry (tak, jak w przypadku unoszenia sztangielek bokiem), a włączy się do pracy akton przyśrodkowy (boczny). A połączenie ruchu do góry z ruchem do tyłu (jak w przypadku unoszenia sztangielek bokiem w opadzie, zwanego inaczej rozpiętkami w opadzie) spowoduje zadziałanie aktonu tylnego. Wydaje się to dość proste, ale niektórzy kulturyści mają z tym problemy.

Czytaj dalej mięśnie naramienne

Mięsień Czworoboczny

Mięsień czworoboczny ma w rzeczywistości kształt rombu z włóknami mięśniowymi biegnącymi w wielu kierunkach w każdej z jego czterech części. Jednakże trzy z nich są skarłowaciałe, w związku z istnieniem innych mięśni (takich jak mięśnie najszersze grzbietu, mięsień równoległoboczny i tylne aktony mięśni naramiennych), które przejmują znaczną część obciążeń przy wykonywaniu ruchów przyciągających. Jest to tylko jedna część (mająca włókna biegnące wzdłuż karku aż do podstawy czaszki), którą można wyizolować. Na niej to właśnie zależy kulturystom, gdyż daje ona muskularny wygląd i poprawia kształt górnej potowy ciała w pozach przodem (szczególnie w pozie “klatka piersiowa przodem”).

Czytaj dalej Mięsień Czworoboczny

mięśnie brzucha

W dążeniu do uzyskania silnej i kształtnej talii kulturyści próbują wykorzystywać dwa spośród wcześniej opisanych zmiennych parametrów treningowych: położenie nacisku na pewną część pojedynczego mięśnia lub na jedną grupę mięśniową w stosunku do innych. Jeśli chodzi o pierwszy parametr – próbę trenowania jedynie jakiejś części mięśnia brzucha – musimy pamiętać, że mięsień prosty brzucha (duży mięsień o budowie segmentowej) jest jednym zwartym mięśniem. Byłoby więc raczej trudne akcentowanie treningu na wybraną część tego mięśnia.
Co gorsze, kulturyści (a szczególnie kulturystki) koncentrują często swoją uwagę na dolnym obszarze tego mięśnia. Oto trzy powody, dla których trening na dolne partie brzucha jest tak trudnym zadaniem:

Czytaj dalej mięśnie brzucha