CZWARTEK

Mięśnie naramienne

1 Stoimy przy ławce, tułów pochylony do przodu, jedna ręka oparta o ławkę, druga ze sztangielką skierowana ku dołowi. Wznosy sztangielek bokiem w górę jedną ręką, a następnie drugą ręką – 3 serie po 7 powtórzeń.

Z Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ze sztangielkami opuszczone w dół. Wznosy sztangielek bokiem w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

3    Siedzimy na ławce, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, sztanga w szerokim uchwycie oparta o górną część mięśni czworobocznych. Wyciskanie sztangi w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

4    Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ze sztangielkami oparte o przednią część ud. Wznosy sztangielek przodem w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

Mięśnie brzucha

1 Leżymy na ławce skośnej, nogi ugięte w kolanach oparte o jej górną krawędź, stopy pod wałkami. Unoszenie tułowia w górę – 4 serie po 7 powtórzeń.