Wszystkie wpisy, których autorem jest B.I.G.

Nowa dieta: duże śniadanie bogate w węglowodany i białka

Dwie trzecie amerykanów ma nadwagę lub cierpi na otyłość. Wydaje się, że ilość takich przypadków wzrasta w sposób niemal ciągły. Każdego roku pięćdziesiąt milionów ludzi rozpoczyna diety odchudzające, ale większość z nich nie kończy się sukcesem. 90 procent ludzi, którzy tracą na wadze, odzyskuje ją z powrotem w przeciągu kolejnych 12 miesięcy. Dlaczego tak trudno jest schudnąć, a następnie utrzymać pożądaną wagę ciała?

Czytaj dalej Nowa dieta: duże śniadanie bogate w węglowodany i białka

Mięśnie łydek

Ćwiczyć czy nie ćwiczyc ?

Oto proponowany zestaw ćwiczeń:

1    Lekki bieg w miejscu.

2    Stojąc w rozkroku wymach ramion bokiem w górę.

3    Lekkie podskoki z odbiciem obunóż.

4    Stojąc wymachy ramion przodem w górę z jednoczesnym wymachem nogi do tyłu i wspięciem na palcach.

5    Stojąc uniesienie rąk przodem w górę z jednoczesnym wdechem, skłon tułowia w przód z uchwyceniem rękami kostek.

Czytaj dalej Mięśnie łydek

CZWARTEK

Mięśnie naramienne

1 Stoimy przy ławce, tułów pochylony do przodu, jedna ręka oparta o ławkę, druga ze sztangielką skierowana ku dołowi. Wznosy sztangielek bokiem w górę jedną ręką, a następnie drugą ręką – 3 serie po 7 powtórzeń.

Z Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ze sztangielkami opuszczone w dół. Wznosy sztangielek bokiem w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

3    Siedzimy na ławce, tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, sztanga w szerokim uchwycie oparta o górną część mięśni czworobocznych. Wyciskanie sztangi w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

4    Stoimy w lekkim rozkroku, ręce ze sztangielkami oparte o przednią część ud. Wznosy sztangielek przodem w górę – 3 serie po 7 powtórzeń.

Mięśnie brzucha

1 Leżymy na ławce skośnej, nogi ugięte w kolanach oparte o jej górną krawędź, stopy pod wałkami. Unoszenie tułowia w górę – 4 serie po 7 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion

1.    Siedzimy na ławce skośnej, ramiona ze sztangielkami opuszczone w dół. Unoszenie sztangielek w górę przez uginanie ramion w stawach łokciowych – 4 serie po 15 powtórzeń

1

2.    Siedzimy na ławce, tułów lekko pochylony, ręka ze sztangielką oparta o wewnętrzną część uda. Unoszenie sztangielki w górę przez
uginanie ręki w stawie łokciowym – 4 serie po 15 powtórzeń