Wszystkie wpisy, których autorem jest Lukas

Przykładowy plan treningu na 4 tygodnie według systemu dwa dni treningu – dzień przerwy

PONIEDZIAŁEK

Mięśnie klatki piersiowej

1    Leżymy na ławce poziomej, dłonie w uchwycie szerokim na gryfie sztangi. Opuszczanie i wyciskanie sztangi – 4 serie po 7 powtórzeń.

2    Siedzimy na ławce skośnej, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę. Odchylanie ramion ruchem po okręgu w dół (rozpiętki) – 4 serie po 7 powtórzeń.

3    Siedzimy na ławce skośnej, kąt nachylenia około 30 stopni, ręce ze sztangielkami na wysokości klatki piersiowej. Wyciskanie sztangielek w górę – 2 serie po 7 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion

1    Siedzimy na ławce, tułów wyprostowany, sztanga w wąskim uchwycie uniesiona w górę. Opuszczanie sztangi za głowę przez uginanie rąk w łokciach (francuskie wyciskanie). Nie należy odchylać łokci na boki – 4 serie po 7 powtórzeń.

2    Leżymy na ławce poziomej, ręce ze sztangą uniesione w górę. Opuszczanie sztangi do czoła przez uginanie rąk w stawach łokciowych, bez ich odchylania na boki – 4 serie po 7 powtórzeń.

Mięśnie naramienne

naramienne

1.    Stoimy, tułów mocno pochylony do przodu, ręce ze sztangielkamł opuszczone w dół. Wznosy ramion bokiem w górę – 4 serie po 15 powtórzeń

2.    Siedzimy na ławce, tułów wyprostowany, ręce ze sztangielkami opuszczone w dół Unoszenie ramion bokiem w górę – 4 serie po 15
powtórzeń

3.    Stoimy, tułów lekko pochylony do przodu, sztanga w szerokim uchwycie opuszczona w dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
maksymalnie w górę – 4 serie po 15 powtórzeń

Czytaj dalej Mięśnie naramienne

Ćwiczyć czy nie ćwiczyc ?

Wiemy już, że ćwiczenia siłowe wzmacniała mięśnie, ścięgna i stawy, wyrabiają statykę i przygotowują organizm do wysiłku. Wiemy też, że znaczna część ćwiczeń siłowych przewidzianych dla Pań uprawiających fitness jest zbieżna, a co najmniej dalece zbliżona do ćwiczeń, które wchodzą do programów treningowych kulturystek. A zatem właściwie wkraczamy na znany nam teren. Zakładam bowiem, że wszystkie Panie, do których adresuję ten artykuł, czytają stale lub okazjonalnie „Kulturystykę i Fitness”, stąd nic z zakresu kulturystyki nie jest im obce. Nie oznacza to wcale, że będę operowała terminami stricte kulturystycznymi. Nie, miłe Panie, choćby z tej przyczyny :

Czytaj dalej Ćwiczyć czy nie ćwiczyc ?

Jak poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ?

wsnlp

Dążenie do uzyskania coraz to lepszych rezultatów jest zjawiskiem zrozumiałym i w pełni uzasadnionym. Rozwija ono nasze mięśnie i wzmacnia silę, a przecież oto w kulturystyce chodzi.

Zgodzicie się ze mną, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest ćwiczeniem nie tylko najpopularniejszym, ale też, spośród ćwiczeń siłowych, najlepszym. Wykonują je nie tylko kulturyści, ale także zawodnicy trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów, oraz wielu innych dyscyplin sportowych. O jego wielkiej popularności świadczy fakt, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej stało się nie tylko samodzielną dyscypliną sportową, ale organizowane są w tej dyscyplinie mistrzostwa Polski, Europy i Świata.

 

Czytaj dalej Jak poprawić wynik w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ?

WAKACYJNE ZAGROŻENIA

Redakcja: Panie Profesorze, idzie lato, ludzie wyjeżdżają z miasta, najchętniej do lasu albo nad wodę, gdzie mogą spotkać nas niemiłe niespodzianki. Co robić, gdy coś nas pogryzie, użądli, ukąsi?

Prof. Zdzisław Dziubek: -c Największe zagrożenie stwarzają zazwyczaj psy. Szczególnie niebezpieczne są ugryzienia w rękę. Im rana głębsza, tym większy kłopot. W jamie gębowej zwierząt domowych, szczególnie psów i kotów, znajdują się bakterie, które, gdy są wprowadzone do rany w czasie ugryzienia, w 20-30 procentach powodują powstanie procesu ropnego. W taką ranę mogą też wniknąć zarazki tężca.

R: Co należy robić w takich przypadkach?

-    Ranę należy obmyć pod ciepłą bieżącą wodą, zdezynfekować wodą utlenioną, spirytusem salicylowym lub jodyną. Jeżeli rana jest powierzchowna, to wystarczy. Rana głębsza wymaga już kontaktu z lekarzem. W zależności od warunków, w jakich zdarzyło się pogryzienie, należy też liczyć się z zakażeniem tężcem i wścieklizną.

Czytaj dalej WAKACYJNE ZAGROŻENIA