Mięśnie łydek

Ćwiczyć czy nie ćwiczyc ?

Oto proponowany zestaw ćwiczeń:

1    Lekki bieg w miejscu.

2    Stojąc w rozkroku wymach ramion bokiem w górę.

3    Lekkie podskoki z odbiciem obunóż.

4    Stojąc wymachy ramion przodem w górę z jednoczesnym wymachem nogi do tyłu i wspięciem na palcach.

5    Stojąc uniesienie rąk przodem w górę z jednoczesnym wdechem, skłon tułowia w przód z uchwyceniem rękami kostek.

6    Stojąc dalekie wykroki raz na jedną nogę, raz na drugą.

7    W skłonie ramiona w bok, skręty tułowia w prawo i w lewo.

8    Stojąc w szerokim rozkroku, próby przysiadu raz na jedną nogę, raz na drugą.

9    Wysokie podskoki z jednoczesnym wymachem ramion bokiem w górę i kla-śnięciem nad głową.

10    Stojąc w odległości 1 m od ściany, nogi złączone, tułów wyprostowany, przechylenie się ku ścianie, oparcie się dłońmi o ścianę, odepchnięcie się tak, aby tułów powrócił do pozycji wyjściowej.

11    Leżąc tyłem, nogi wyprostowane i uniesione lekko w górę, ćwiczenie na zmianę raz „nożyce”, raz „rowerek”.

12    Leżąc przodem, dłonie oparte o podłoże na wysokości piersi, odchylenie tułowia do pełnego wyprostu rąk.

13    Przysiady.

14    Pompki.

15    Stojąc skłon tułowia do przodu z jednoczesnym odchyleniem ramion w bok i jednej nogi do tyłu, lekkie przetrzymanie i powrót do  pozycji wyjściowej. Te same czynności z odchyleniem drugiej nogi.

Jak mogą Panie zauważyć, rozgrzewka prowadzona jest od ćwiczeń bardzo łatwych, do ćwiczeń coraz trudniejszych i o to właśnie chodzi. Po jej przeprowadzeniu możemy przejść do części podstawowej treningu, aby na zakończenie, w celu uspokojenia organizmu wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających.

Dodaj komentarz