witamina d i słońce

Słyszy się często, że słońce umożliwia organizmowi ludzkiemu wytwarzanie witaminy D. Jaka dawka promieni słonecznych jest zatem człowiekowi potrzebna? Otóż wystarczy zaledwie 15-minutowe oddziaływanie słońca na twarz i dłonie lak, by mogło dojść do syn­tezy witaminy D w organizmie, choć ludzie o ciemnej karnacji i osoby starsze potrzebują tego czasu trochę więcej.
Jeśli zimą spędzasz cały dzień w domu, to nie przyjmujesz pożądanej dawki słońca. Doświadczenia z udziałem kobiet po menopauzie wykazały, że w takich sytuacjach dostarcza się organizmowi zaledwie 100 jednostek witaminy D dziennie. W tym przypadku podawanie doust­nie witaminy D przyniosło korzystne efekty w postaci pod­niesienia poziomu wapnia w układzie kostnym obserwowanych kobiet.
Zalecana dawka dzienna wita­miny D wynosi 400 jednostek, które mogą pochodzić z różnych źródeł, takich jak: ryby. ostrygi, krewetki, wzbogacone mleko i odzywki.

Dodaj komentarz